Что происходит с мышцами при гиподинамии

Пять «мишеней» гиподинамии в организме человека

Что происходит с мышцами при гиподинамии

Мы проводим на работе большое количество времени.

Для многих единственная физическая активность за трудовой день (не считая, набора слов на клавиатуре и манипуляций мышкой) – это спуститься несколько раз на улицу для перекура. Согласитесь: сомнительное упражнение.

А что делать тем, кто никогда не курил или бросает? Им остается сидеть без движения в офисном кресле, глядя в монитор компьютера. Даже отдыхаем мы, лежа на шезлонге у бассейна или на пляже.

Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Между тем, гиподинамия, или по-другому – отсутствие движения, наносит большой вред, ее влияние на организм человека весьма негативное. Ведь изначально человек был запрограммирован на большие физические нагрузки.

Чем опасна гиподинамия и какими могут быть последствия гиподинамии? Она приводит к нарушениям в пяти системах организма – костно-мышечная, нервная, эндокринная, пищеварительная и сердечно-сосудистая.

Рассмотрим подробнее каким образом гиподинамия попадает в каждую из своих «мишеней».

Костно-мышечная система

Она рассчитана на ежедневные интенсивные нагрузки. Без них мышцы теряют свой объем, силу, а кости слабеют. Риск травм растет, а это следствие того, что адаптационные способности тела снижаются.

Мышцы уже не могут удержать позвоночник, и нагрузка перераспределяется на костно-связочный аппарат, что чревато развитием остеохондроза. Очень часто боли в пояснице вызваны спазмами ослабленных мышц, в более запущенных случаях поражаются сами кости.

Гиподинамия приводит к развитию болезней суставов.

Без движения плотность наших костей уменьшается. Очень показательна ситуация, когда человек ломает ногу, и несколько месяцев проводит в гипсе. На рентгене будет видно, что структура его костной ткани разрежена.

Если костная система не получает должной нагрузки, то в период менопаузы (как у женщин, так и мужчин) c большей вероятностью может развиться остеопороз.

Доказано, что регулярные тренировки сохраняют крепость костей после 40 лет.

Сердечно-сосудистая система

Страдает от малоподвижного образа жизни. Ведь сердце – это мышца, которой необходимы тренировки. Без них оно начинает работать «неэкономно», изнашивается за счет более частых сокращений.

Снижается кровоснабжение мышц, внутренних органов и головного мозга. Нетренированному сердцу тяжело качать кровь – и потому кровоток замедляется.

Гиподинамия – как фактор риска для возникновения «сердечных болезней»: артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Хоть и тренировать напрямую сосуды не получится, заняться их укреплением можно без проблем. В сосудах есть гладкая мускулатура, которую мы не можем напрямую контролировать мысленным усилием.

Но постоянная физическая активность в течение дня (например, кардиотренировка) благотворно влияет на них, стабилизируя показатели артериального давления.

Ходьба, бег и производственная гимнастика считаются отличной профилактикой тромбоза и атеросклероза.

Эндокринная система

Поражается сразу с нескольких сторон. Сначала нарушается выработка гормонов, что в сочетании с неправильным питанием, приводит к ожирению или отставанию в развитии у подростков.

У взрослых снижение половых гормонов ведет к уменьшению либидо и к ухудшению качества жизни.

Затем уже возникшие нарушения – например, то же ожирение – продолжают цепь нежелательных гормональных реакций, что еще больше усугубляет положение.

Пищеварительная система

Даже она без физических нагрузок начинает работать хуже: снижается активность желудка, возникают застойные явления в кишечнике, желчевыводящих путях. Гиподинамия является предрасполагающим фактором к развитию запоров

Нервная система

Регулирует все процессы в организме. И когда одно звено (в нашем случае двигательная активность) выпадает из этой отработанной схемы, то налаженная работа (нервная регуляция) расстраивается во всем организме. Это чревато повышенной нервной возбудимостью или апатией, депрессиями, нарушениями сна, снижением стрессоустойчивости.

Двигательная активность тренирует нервную систему. Чем сильнее разработаны наши рефлексы, тем лучше формируются новые, и тем легче человек адаптируется к стрессовым ситуациям. Иными словами: чем вы спортивнее, тем легче вам будет адаптироваться к стрессу (даже в офисе).

Когда человек мало двигается, то восприятие таких стрессовых ситуаций – как проблемы на работе, пробки на дорогах, неприятности в личной жизни становятся острее… Все это не находит отклика, накапливается. И выделяются гормоны стресса. Под их влиянием в организме происходит расторможение нервной системы.

А направив физиологический ответ на стресс во время какой-либо тренировки, мы выравниваем баланс процессов в нервной системе и укрепляем здоровье.

Выход есть

Обнадеживает то, что бороться с гиподинамией можно, у нее есть «лечение». Важно только победить свою лень – и начать вести активный образ жизни. Если вы не знаете с чего начать, то можете купить разовый абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал. Проконсультировавшись с тренером, сможете выбрать упражнения, которые вам подойдут.

Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеопрограммами по фитнесу. Кто-то предпочитает командные виды спорта. Ходьба или бег трусцой, например, в компании друга – это отличный способ пообщаться и получить пользу для здоровья. Танцы под ритмичную музыку – тоже прекрасное упражнение.

Так много способов «разбавить» малоподвижный образ жизни! Осталось найти то, что будет соответствовать вашему характеру и рабочему графику.

Справиться с гиподинамией легко. Некоторые ее причины можно искоренить: вы можете заменить поездки на лифте и эскалаторе на подъем по лестнице.

Специалисты подсчитали, что если ежедневно вышагивать по ступенькам около 10 минут, то можно за год распрощаться с 4-5 килограммами и подкачать все группы мышц. Отличный бонус к профилактике гиподинамии.

Больше ходите пешком, больше двигайтесь и выполняйте в течение дня комплекс упражнений по растяжке плеч и позвоночника; и 2-3 подхода приседаний без дополнительного веса.

Полезный совет

Медики считают: чтобы избежать проблем со здоровьем, достаточно ежедневно совершать часовую прогулку в неторопливом темпе. Ходьба может стать отличной профилактикой не только гиподинамии, но и… рака груди у женщин.

Исследовав физическую активность 73 000 американок за почти 15 лет, к такому мнению пришли ученые Американского онкологического общества. У дам, которые уделяли пешим прогулкам не менее часа в день, риск болезни был снижен на 14%. По сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

Вероятность развития рака груди снижалась примерно на 25%, если респонденты не только гуляли, но и активно занимались фитнесом.

Источник: https://ru.superbody.com/blog/pyat-misheney-gipodinamii-v-organizme-cheloveka

Гиподинамия

Что происходит с мышцами при гиподинамии

Гиподинамия – патологическое состояние длительного бездействия, которое характеризуется нарушением практически всех функций человеческого организма (дыхательной, пищеварительной, функции кроветворения и кровообращения). Все это происходит по одной причине – снижение двигательной активности. Как результат, сократительная способность мышечных структур в значительной мере снижается.

Ещё всего один век назад клиницисты крайне редко слышали о случаях возникновения гиподинамии. Но сейчас же распространённость недуга растёт с каждым днём.

Основная причина этого – автоматизация и урбанизация труда.

Ранее люди прилагали больше физических усилий на рабочем месте, но сейчас же большая часть людей добирается до работы на автомобилях и сидят в офисах, а их двигательная активность значительно снижена.

Можно сказать и так, что гиподинамия является прямым следствием освобождения человека от физического труда.

Сама природа ранее запрограммировала каждого индивидуума на добывание себе пищи и трудовую активность. Но сейчас все это значительно упростилось.

Как результат – гиподинамия приводит к нарушению метаболизма, снижению тканевого кровоснабжения, а также к прогрессированию патологий сердечно-сосудистой системы.

Причины гиподинамии

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

Люди стали жить в мегаполисах, где каждый день нам не нужно прилагать много физических усилий, чтобы выжить. Развивается машиностроительная индустрия и система транспорта в городах, даже небольших. Потому человеку не нужно много ходить пешком.

Многие привыкают даже 1 км преодолевать не на своих двоих, а на транспорте.

Среди глобальных причин также снижение количества профессий физического труда. Сегодня развивается сфера услуг. Востребованы скорее интеллектуальные работники и люди, задействованные в нетяжелом физическом труде. Очень много дизайнеров, программистов, редакторов, менеджеров, в обязанностях которых — работа за компьютером или с бумагами.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Причины детской гиподинамии

Что касается детей, они несколько часов сидят в школе за партой. Приходя домой, они начинают смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Потому в день они проходят очень мало, и крайне мало совершают движений различными частями тела (исключение составляет кисть, передвигающая мышку компьютера/ноутбука).

Современные дети не очень любят уроки физкультуры. Чаще всего причиной нелюбви, конечно, является неумение учителя заинтересовать ребенка и низкая квалификация педагога.

Воспитание родителей также может привести к отсутствию у ребенка привычки двигательной активности. Родители хотят, чтобы ребенок сидел в своей комнате тихо и никому не мешал, вот и вырастают дети, которые не хотят гулять и заниматься спортом.

Они к этому не привыкли, родители на дали соответствующего воспитания.

Причиной гиподинамии у детей могут быть мозговые дисфункции, которые возникли из-за:

  • наследственного фактора.
  • травм, полученных в процессе появления на свет.
  • внутриутробной гипоксии (нехватки кислорода для плода).

Механизм прогрессирования

Вследствие снижения или отсутствия физической нагрузки, мышечные структуры в теле человека постепенно ослабевают. В тяжёлых случаях даже атрофируются.

Выносливость и сила снижается, нарушаются нервно-рефлекторные связи. Данные патологические процессы влекут за собой прогрессирование вегетососудистой дистонии и депрессивного состояния.

Также на фоне всего этого сильно страдает метаболизм, и больной человек стремительно набирает вес.

Стоит отметить, что атрофия мышечных структур – не самое опасное, что может произойти при гиподинамии. Постепенно наблюдаются патологические изменения в костных структурах. Вследствие этого прогрессирует остеоартроз, остеохондроз и остеопороз. Если гиподинамию не излечить, то возможно даже развитие ИБС и артериальной гипертензии.

К последствиям гиподинамии можно отнести нарушения функционирования органов ЖКТ и обструктивный бронхит. Стоит также отметить, что такое заболевание сказывается на состоянии эндокринной системы. У больного человека может возникнуть инсулинорезистентность, атеросклероз и ожирение.

Все это становится причиной того, что жизнь человека сокращается на несколько лет.

Симптоматика

Симптомы недуга проявляются постепенно. Выявить их наличие не составляет труда, так как по мере прогрессирования патологии они становятся более выраженными. К симптомам гиподинамии относят:

  • постоянную усталость;
  • нарушение эрекции;
  • повышенную нервозность без видимой на то причины;
  • частые переломы;
  • бессонницу;
  • головную боль различной степени интенсивности;
  • снижение работоспособности;
  • ожирение;
  • отсутствие оргазма.

При проявлении указанных симптомов следует как можно скорее обратиться к врачу-терапевту. Гиподинамию на ранних стадиях её прогрессирования вылечить не составит труда, но если она продолжит развиваться, то устранить её последствия будет непросто.

Симптомы у детей

Родители должны быть внимательны к своему ребенку, чтобы вовремя заметить симптомы гиподинамии. Основными проявлениями считаются:

  • малоподвижность;
  • вялое состояние;
  • постоянное желание спать;
  • быстрая утомляемость;
  • тихий плач, хныканье;
  • набор излишенго веса;
  • отсутствие плача у грудничков;
  • неразговорчивость (крайняя степень — дизартрия);
  • снижение умственных способностей;
  • снижение работоспособности;
  • нежелание играть во дворе с другими детьми;
  • низкая активность на уроках;
  • односложные ответы на вопросы учителя и родителей.

Формы и последствия гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

  • Гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества.
  • Гипокинезия – недостаток разнообразия движений.
  • Гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Основные последствия гиподинамии:

  • снижение тонуса сосудов;
  • меньшая, чем нужно, сила сокращений сердца;
  • нарушение поступления крови в ткани (и недополучение тканями и органами кислорода);
  • уменьшение способности к учебе и труду;
  • ослабление мышц и их атрофия;
  • лишний вес и ожирение;
  • атеросклероз;
  • уменьшение физической силы;
  • снижение выносливости;
  • сбои обмена веществ;
  • нарушение нервно-рефлекторных связей;
  • сбои в деятельности нервной системы;
  • ВСД;
  • депрессивные состояния;
  • уменьшение костной массы, что является риском остеопороза;
  • болезни сердца, сосудов, пищеварительного тракта, а также расстройства дыхания, если от гиподинамии не избавляться вовремя.

Если на признаки гиподинамии не обращать внимания, со временем происходит уменьшение жизненной емкости легких и вентиляции органа. Газообмен в тканях организма становится недостаточным. Это негативно сказывается на состоянии нерв и мышц.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза.

С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т.д.

) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

https://www.youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Если проявились симптомы патологии, необходимо посетить грамотного специалиста для проведения диагностики. Это необходимо, так как симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут указывать на прогрессирование других недугов.

Курс лечения разрабатывается исходя из степени развития болезни, а также общего состояния пациента. Перед тем как проводить лечение заболевания, необходимо устранить истинную причину, которая и привела к гиподинамии.

План лечения обычно направлен на устранение последствий патологии (ожирения, повышения АД, половой дисфункции и прочее).

Лечение и профилактика

Независимо от возраста, при появлении любых признаков гиподинамии нужно утром делать зарядку. Начните с 10 минут, постепенно увеличвая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером нужно гулять как минимум 20 минут, это лучше делать, конечно же, в парке или в лесу, а не возле автострады.

Важно отказаться от вредных привычек, которые усугубляют состояние организма и вызывают все меньше желания двигаться. Полезны занятия физическим трудом на свежем воздухе. Потому лучше чаще бывать на даче или огороде. Поможет и разбивка клумбы под окнами многоэтажки, если вы живете не в частном доме и не имеете дачи.

Можно купить домой тренажер. Подойдет и обычная скакалка, которая намного действеннее беговых дорожек. Еще один вариант лечения и профилактики гиподинамии: танцы, тренажерный зал, боевые искусства, бассейн.

Это может быть любая секция со значительной двигательной активностью. Начните делать то, чего вы раньше не делали, и организм скажет вам спасибо.

Пейте тонизирующий зеленый чай и фреши утром, чтобы получить достаточный заряд энергии.

Лечение у детей

Детям, как и взрослым, рекомендуется заниматься любым видом спорта или танцами. Нужно не пропускать уроки физкультуры. Если такая привычка присуща для многих учеников класса, нужно поговорить с классным руководителем и учителем физкультуры. Вместе они должны привить детям желание заниматься физкультурой, участие в процессе должен принимать и каждый родитель.

Рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе. Если дети сами не могут организовать себя, помогите им. Устройте конкурсы и квесты. Важный момент в лечении гиподинамии у детей: внимание и любовь родителей. Дома должна быть гармоничная обстановка, чтобы у малыша не возникало желания замкнуться в себе и жить в виртуальном мире компьютерных игр и социальных сетей.

Некоторым детям, у которых гиподинамия связана с психологическими отклонениями, рекомендуется работа с психологом или детским психотерапевтом. Помните, что от гиподинамии, если она не обнаружена в самом начале, тяжело избавиться. Родители должны быть терпеливы и каждый день прикладывать усилия для излечения ребенка.

Лечение у взрослых

Чтобы восстановить функции разных систем и органов организма, человек должен получать дозированную физическую нагрузку.

Первый вид физнагрузки – аэробная. При аэробной нагрузке задействуется множество мышц тела, кровь лучше бежит по организму, нормализуется пищеварение. Систематические длительные аэробные нагрузки помогают при снижении веса. Рекомендуются:

  • быстрая ходьба;
  • без;
  • лыжи;
  • коньки;
  • бадминтон;
  • теннис;
  • танцы;

Второй вид физической нагрузки: силовые упражнения. Они задействуют конкретную группу мышц, иногда несколько групп. Постепенно мы увеличиваем отягощения, ведь мышцы быстро привыкают к заданным нагрузкам. Силовые упражнения «разгоняют» обмен веществ, что нужно худеющим, и в целом благотворно сказываются на организме.

Третий вид обязательных физнагрузок: растяжка. Благодаря упражнениям на растяжку мышц и связок увеличивается их эластичность. Мышцы становятся готовы выносить большие нагрузки, что сказывается на показателях силовых упражнений.

Растяжка снимает мышечное напряжение, потому ее полезно делать после силовой тренировки. Также такие физические нагрузки увеличивают подвижность суставов, являясь профилактикой многих заболеваний.

Растяжку можно и нужно делать до и после аэробной активности, до и после силовых упражнений, а также отдельно от них.

Профилактика гиподинамии

Чтобы не проводить лечение гиподинамии, нужно как можно раньше начать проводить профилактические мероприятия. Профилактика гиподинамии не является чем-то сложным. Главное — вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и увеличить двигательную активность.

Профилактика гиподинамии:

  • ходьба пешком;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • зарядка;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • плавание;
  • нормализация режима питания.

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.

Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Источник: https://healthsovet.ru/bolezni/gipodinamiya

Что происходит с мышцами при гиподинамии

Что происходит с мышцами при гиподинамии

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч.

ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации [1] [2] [3] .

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов.

Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.

Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз [4] .

Опасность гиподинамии [ править | править код ]

Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.

Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ.

С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз) [5] .

Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).

Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование.

Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга.

В результате о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие.

При гиподинамии отмечается также уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Профилактика гиподинамии [ править | править код ]

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км).

Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место, где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола. Самым лучшим упражнением является обычный бег.

Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.

Реабилитация [ править | править код ]

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи.

В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК).

Индивидуальные занятия ЛФК в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов.

Выработанные двигательные привычки помогают сохранить достигнутый результат на длительное время. Если человек находится в стационаре и прикован к постели, то обычная дыхательная гимнастика с сочетанием антитромботических препаратов может предотвратить развитие такого тяжелого осложнения, как тромбоэмболия.

Источник: https://ogomeopatii.ru/chto-proishodit-s-myshcami-pri-gipodinamii/

Гиподинамия. Ленивая смерть

Что происходит с мышцами при гиподинамии

Здоровье человека – регулятор жизни. Именно здоровье определяет настроение, открывает или ограничивает возможности, позволяет или запрещает планировать и мечтать. А мечтать любят все.

Несмотря на всепроникающую пропаганду ЗОЖ (здорового образа жизни), сохранить его в условиях современного мира – настоящее достижение. А условия современного мира негативно сказываются на состоянии организма.

Это и плохая экология, и стрессы, и неправильное питание и то, наконец, чему посвящена статья, – малоподвижность.

Что это? Малоподвижность, или гиподинамия, – прекращение нормального функционирования человеческого организма в силу уменьшения подвижности тела. Причем снижение активности приводит к нарушению деятельности разных систем организма (в первую очередь опорно-двигательного аппарата, также кровообращения, дыхания).

Чем опасна гиподинамия?

Мышечный тонус – залог нормальной работы сердечной мышцы и питания главных внутренних органов. Непостоянное снабжение кислородом сердечной мышцы может привести к серьёзным проблемам: ишемической болезни сердца или аритмии. Страдают и кости. Из-за недостаточной активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат, снижается прочность костной ткани, что в свою очередь может привести к деформации стержня нашего организма – скелета. В силу тесной связи мышечных волокон и нервов гиподинамия может оказывать негативное воздействие на эмоциональное состояние человека: начинаются нервные срывы, ухудшается реакция, координация, появляется раздражительность на реактивные факторы окружающего мира. Ухудшается обмен веществ, что приводит к «засорению» организма шлаками и токсинами. Снижается сопротивляемость организма к вирусам. При постоянной физической нагрузке и долгом пребывании в условиях низкой температуры (как у лыжников), организм приспосабливается к работе даже при снижении температуры тела до 35 градусов. Двигательная активность также способствует увеличению работоспособности при повышении температуры тела во время болезни: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при температуре тела 37-38 градусов уже не могут показывать высокие результаты в работе, тогда как спортсмены сохраняют работоспособность до повышения температуры тела в 39 градусов. В некоторых случаях малоподвижность является предпосылкой для возникновения заболеваний, которые со временем, прогрессируя, приводят к летальному исходу. Согласитесь, прогноз неприятный.

Чем обусловлено?

Снижение активности человеческой деятельности в мире обусловлено, в первую очередь, автоматизацией производства: то, что раньше приходилось делать вручную, прилагая большие усилия, теперь удается исполнить простым касанием кнопки системы управления. Вторая причина появления гиподинамии – всевозрастающая урбанизация, манящая жителей сел и деревень комфортом (мобильностью передвижения и распространенностью средств коммуникации). Люди перемещаются на автомобилях, поездах и самолетах на огромные расстояния, не затрачивая при этом энергии. Иногда доходит до смешного: люди, имеющие свой автомобиль, ездят на нем до магазина, который находится через дорогу от дома. Третья причина – сидячий образ жизни офисного работника, весь день которого состоит из неподвижного пребывания в кресле. Также уменьшается количество специальностей, где необходим физический труд. Сейчас востребованы профессии, связанные больше с созданием интеллектуального продукта (программисты, дизайнеры, копирайтеры и др.). А это, разумеется, работа за компьютером. Сюда же можно добавить банальную человеческую лень, которая выражается в поиске условий минимальной затраты сил при выполнении каких-либо действий. Доказано, что после месяца «постельного режима» у человека падает работоспособность, нарушается обмен веществ, в силу уменьшения массы мышц становятся затруднительны как сложные движения, так и элементарные, нарушается сон, человек чувствует постоянную усталость.

Гипокинезия

Гипокинезия, в отличие от гиподинамии, – это дословно «снижение движения». То есть ограничения двигательной активности человеческого организма. Исследования показали, что два человека, проведя в лежачем положении несколько дней при непрерывном контакте, поссорились друг с другом. Сюда же добавилось постепенное нарастание безразличия ко всему происходящему, апатия. Нарушилась деятельность сердечного ритма: появилась тахикардия (частое сердцебиение), гипертония. И это не полный список патологий.

Как понять, есть ли у меня синдром гиподинамии?

Вот список основных симптомов гиподинамии: 1. Снижение работоспособности, вялость; 2. Ухудшение общего самочувствия; 3. Нарушение сна; 4. Снижение аппетита; 5. Головная боль. Симптомы гиподинамии опасны тем, что часто маскируются под авитоминоз или метеоневроз (ухудшение самочувствия и настроения от погодных условий). И если не проводить мероприятия по устранению гиподинамии, это грозит уже более серьёзными проблемами: 1. ВСД (вегето-сосудистой дистанией); 2. Атрофией тканей; 3. Ожирением. Про последний пункт хочется написать более подробно. Гиподинамия сопряжена с ожирением. Как это происходит? Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, не требуется много калорий. Однако, ограничивая себя в движениях, он не ограничивает себя в питании, и на выходе получает лишний вес. Еще одним опасным последствием длительной гиподинамии является ослабление иммунитета человека: понижается сопротивляемость организма и способность к восстановлению. Сколько еще вреда должна принести малоподвижность, чтобы люди разглядели в ней опасность и перестали ей служить?

Как бороться с гиподинамией?

• Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу. • Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу. • Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения). • Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой. • Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело. • Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма. • Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства). • Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше. • Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья. • Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь. • Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома. • Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями. • Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы. • Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Рекомендации по выполнению физических упражнений против гиподинамии

Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в динамичный, мало просто бесконтрольно совершать двигательные действия. Важно слушать организм и соблюдать определенные правила. Вот некоторые из них: 1. За час, а лучше больше, не принимайте пищу. 2. А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания и создаст дополнительные проблемы. 3. Стягивающую, синтетическую одежду оставьте для проведения культурного досуга. Здесь подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей. 4. При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос. 5. Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время. 6. Постарайтесь выполнять движения не автоматически, а со старанием и положительными эмоциями. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы физическим упражнениям.

Гиподинамия у детей

Дети школьного возраста могут стать заложниками гиподинамии. Во-первых, длительное времяпрепровождение за партой в сидячем положении приводит к застаиванию крови в нижних конечностях, из-за чего обделены кислородом другие органы и, в первую очередь, мозг. Отсюда – ухудшение памяти, концентрации внимания. Во-вторых, недостаточная двигательная активность приводит к ослаблению мышц спины. Отсюда – деформация скелета и нарушение осанки.

Симптомы гиподинамии у детей

К таковым можно отнести: 1. Заторможенность; 2. Отставание в учёбе; 3. Отсутствие желания что-либо делать, даже играть; 4. Сонливость; 5. Капризность; Лечение у детей Здесь без внимательного и участливого отношения к ребенку не обойтись. Объясните ему пользу занятий физической культурой, привейте привычку делать зарядку по утрам (а лучше самому принимать в этом участие), запишите в спортивную секцию. Больше проводите времени вместе на свежем воздухе, устраивая ребенку задания с физическими нагрузками. Обязательно поощряйте его успехи!

Выбираем свой вид спорта

Если Вам трудно определится с выбором вида спорта, то вот некоторые рекомендации. • Для начала вспомните, чем Вы увлекались в детстве или кем хотели стать. Может быть, фигуристкой или лыжницей, бегуном или велогонщиком. Шахматы не подойдут. Занятие спортом через реализацию детской мечты будет более эффективным. • Пройдите тест на определение темперамента. Для инертных, спокойных людей (флегматиков, например) подойдут такие занятия как йога или скалолазание – там, где требуется концентрация. Для активных и подвижных холериков подойдут соответствующие игры на реакцию и скорость: волейбол, футбол, настольный теннис и т.п. • Если Вы экстраверт, человек коммуникабельный, то отлично подойдут групповые виды спорта. Можно заниматься как в спортивных центрах, так и просто с друзьями или родственниками на открытых площадках. Даже если поначалу будет неохотно или тяжело, ни в коем случае не сдавайтесь! Через несколько месяцев Ваше организм настолько привыкнет к постоянной подвижности, что Вы начнете удивляться, как раньше жили без этого и сколько времени потратили впустую. Активные физические нагрузки не только улучшат настроение и здоровье, но и позволят Вам сэкономить деньги на лечение от последствий гиподинамии. Движение – это жизнь! Даже людям, находящимся в периоде реабилитации после травм или операций, движение необходимо хотя бы минимальное, в сочетании с восстанавливающим массажем и особым питанием. Двигайтесь на здоровье! Прививайте детям осознание необходимости ведения правильного образа жизни!

Закончить хочется словами великого классика И.С. Тургенева: «Счастье – как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть»

.

Источник: https://ktotak.ru/news/gipodinamija_lenivaja_smert/2016-09-24-20

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта.

Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения.

Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний.

У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни.

Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia

МедЛечебник
Добавить комментарий